متابعة : نوران سعاده
يعد الصيام من أفضل الأوقات لتنفيذ الحميات الغذائية، وتحرص بعض النساء على اتباعها بشكل خاص من
أجل الظهور بجسم متناسق، وقد حققت الحميات الرمضانية نجاحًا ملحوظًا في فقدان الوزن، لذا يمكننا
استثمار ذلك الشهر في التخلص من الوزن الزائد في أقل وقت ممكن باتباع الآتى:
لمساعدة الجسم فى خسارة ما معدله “8 إلى 10 كيلوغرامات” من وزنهم يجب ان يضم الافطار على نظام واحد مما يلى:
1- بولة متوسطة من شوربة الخضار، وقطعة لحم تعادل 150 جرام.
2- اربع ملاعق كبيرة أرز متبل مع طبق متوسط من الخضار المشوية مع 100 جرام لحم أو ربع دجاجة مشوية.
3- ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة بقطعة لحم أو دجاج تساوي 150 جرام.
4- طبق خضار مسلوق مع قطعة لحم 150 جرام.
5- نصف دجاجة مقلية مع صحن سلطة كبير.
6- سمك مشوي مع طبق سلطة كبير.
7- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض مع ملعقتين من الطهي وقطعة لحم تساوي 150 جرام.
يجب على مُتبع الحمية تناول وجبة بين الإفطار والسحور ، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور وهي:
الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
عصائر طبيعية خالية من السكر ومشروبات رمضانية خالية من السكر اختيارية.
4 حبات من المكسرات.
مكعب صغير من حلاوى رمضان.
زبادي خالي الدسم.
وتضم وجبة السحور عدد من الأطباق التي يمكنك الاختيار من بينها وهي:
كوب عصير طبيعي بدون سكر مع ربع رغيف خبز أسود وبيضة مسلوقة.
كوب زبادي خالي الدسم مع فواكه من اختيارك و 2 تمر.
قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار حسب الرغبة.
كوب زبادي خالي الدسم مع ثلاث ملاعق فاصوليا وربع رغيف خبز أسود.
الخضار والفواكه حسب الرغبة.
