متابعة / شذي زياده
قد يكون فقدان الوزن صعبًا بالنسبة للكثيرين ، خاصة أولئك الذين يحبون تناول الطعام ولا يستطيعون ممارسة الرياضة
بانتظام. ولحسن الحظ ، ما لا يعرفه الكثيرون هو أن هناك طرقًا أسهل لحرق الدهون مقارنة بالنوم.
ففي الواقع ، وفقًا لموقع “برايت سايد” الأمريكي ، مع بعض التغييرات في نمط الحياة اليومية ، كما في التقرير المراجع
أدناه ، يمكن حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، حتى أثناء النوم.
ولا شيء يتفوق على الشعور المريح بالنوم تحت بطانية ثقيلة ، خاصة في فصل الشتاء ، ولكن إذا كنت ترغب في
تقليل محيط الخصر لديك ، فمن الأفضل في الواقع أن تنام بدونها.
وهذا لأنه عندما تنام في درجات حرارة أكثر برودة ، فإن عملية الأيض لديك تتسارع وتحرق المزيد من السعرات
الحرارية أثناء النوم.
وتؤدي ظروف البرد ليلاً أيضًا إلى زيادة كمية الدهون البنية الصحية ، والتي تسمح لجسمك بالتخلص من سكر الدم غير
الضروري وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ومن الممكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية وقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية بالتأكيد على الحفاظ
على لياقتك ، ولكن أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من أرطال الوزن الزائدة هو ببساطة الحصول على مزيد من
النوم. ولكن أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على ساعة إضافية من النوم كل ليلة يساعدك على تناول 270 سعرًا
حراريًا أقل يوميًا دون بذل الكثير من الجهد.
لذلك فمن يرغبون في إنقاص الوزن يجربون جميع أنواع الحميات الغذائية ، بما في ذلك الصيام المتقطع ، والذي يمكن أن
يمثل تحديًا كبيرًا لجسمك.
وايضا يمكن للنوم على معدة فارغة أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل ، كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن
أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.
ولكن هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية يمكنك تناولها قبل النوم ، وأحدها مخفوق البروتين ، لأنه يولد
حرارة أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، مما يسمح لجسمك بهضمها وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ولا يؤدي التعرض للضوء في الليل إلى تعطيل نومك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يتسبب في تخزين المزيد من الدهون
في جسمك. فالأشخاص الذين ينامون في الظلام أقل عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 21٪ من أولئك الذين ينامون في
غرف مشرقة.
وإذا كنت لا تستطيع النوم في الظلام الدامس ، فمن المستحسن ارتداء قناع نوم مريح وعالي الجودة يمكن أن
يوفر ظلامًا شبه كامل في أي وقت من اليوم.
وفي حين أن استهلاك سعرات حرارية أقل يؤدي إلى فقدان الوزن ، فإن تخطي العشاء يمكن أن يعمل في الاتجاه
المعاكس. هذا لأنه عندما تقلل فجأة من تناول السعرات الحرارية ، ينتقل جسمك تلقائيًا إلى وضع التجويع ويقلل
من التمثيل الغذائي لديك للحفاظ على السعرات الحرارية.
لذا بدلاً من تناول وجبة كبيرة وثقيلة قبل النوم ، اختر وجبة خفيفة صغيرة وصحية ومغذية لتجنب الإفراط في الأكل
ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.
