التعرف على 6 أطعمة عالية في البروتين تساعد على فقدان دهون البطن.
متابعة : شاهيناز النجار
يساهم النظام الغذائي في فقدان الوزن وخفض الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تكون عملية طويلة ومرهقة ،
ولكن النظر إلى النظام الغذائي الذي يبقيك كاملة وراضية بينما يساهم أيضا في فقدان بضعة أرطال إضافية يمكن أن تعزز المزيد من البروتين في النظام الغذائي للفرد بعدة طرق.
عندما يتم الجمع بين كميات كبيرة من البروتين والتمارين الرياضية ، فإنه يساعد على بناء المزيد من العضلات الحرة.
لنتعرف على الأطعمة الصحية:
- اللحوم
عندما يتعلق الأمر بإفراز الدهون ، اختيار بعض اللحوم كمصدر للبروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.
وعلى سبيل المثال ، يحتوي الدجاج منزوع الجلد ، والأسماك البيضاء ، والسلمون ، والروبيان
على مستوى عال من البروتين ذي السعرات الحرارية المنخفضة والدهون الصحية ، فضلاً عن مكونات معالجة أقل من اللحوم الحمراء.
- حمص
وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن الحمص هو بروتين كامل لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، والتي هي مهمة للاستقلاب ووظيفة الجسم.
محتوى الدجاج العالي من البروتين والألياف يساعدك على إبقائك ممتلئا لفترة أطول ، وهذا مهم إذا كنت تحاول فقدان الوزن وإبقائه بعيدا.
- كينوا هي حبوب تستخدم منذ قرون
أطعمة الحبوب الكاملة هي نوع آخر من الأطعمة التي توفر الكثير من البروتين.
ويمكن استخدام الكينوا ، على سبيل المثال ، كبديل للكربوهيدرات عن الأرز أو المعكرونة.
وهو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية التسعة المطلوبة من قبل جسمك.
مصادر البروتين النباتي ستملأك بسهولة و تساعدك على تحقيق أهداف فقدان الدهون
من خلال تعزيز نمو العضلات و التمثيل الغذائي الصحي.
- الفاصوليا السوداء
والفاصوليا السوداء خالية من الغلوتين والكربوهيدرات النباتية
ذات البروتين العالي ومحتوى الألياف الصحية.
وجدت إحدى الدراسات خسارة كبيرة في الوزن بعد ثمانية أسابيع من تناول الفاصوليا والأرجل كمصدر رئيسي للبروتين.
- منتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة:
إن العديد من الناس الذين يستهلكون المزيد من منتجات الألبان على أساس يومي
يمكنهم التعجيل بفقدان الوزن ، والتحول إلى الحليب الخالي من الدهون
ودعم حاجة جسمك إلى العناصر الغذائية الطبيعية القائمة على الألبان (مثل الكالسيوم)
والمصدر المرتفع للبروتين من خلال تناول أنواع معينة من الجبن (مثل الجبن القريش) والزبادي اليوناني منخفض الدسم.
- بروتين مصل اللبن
إن المجموعة الأكثر أهمية من حيث فقدان الدهون تتلخص في سلسلة تفرع الأحماض الأمينية (BCAA) من الليسين ، والإيزولوسين ، والفالين
والتي تعمل على تعزيز نمو العضلات بشكل كبير ، وفقاً لعيادة كليفلاند.
تم إنشاء بروتين مصل اللبن أثناء عملية التخمير لصنع الحليب والجبن ويحتوي على ما مجموعه 8 مجموعات من البروتين وتسعة أحماض أمينية أساسية ، وفقا لعيادة كليفلاند.
