متابعة : سوزان مصطفى
يُعد ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التى تصيب الأنسان وهو من من أخطر المشاكل الصحية.
ولأن الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم لا تظهر عليه أعراض ؛ يطلق عليه “القاتل الصامت”.
مستوى ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق ، ويُعرّف ارتفاع ضغط الدم بأنه ضغط دم
أعلى من 140/90 ويقال إنه خطير إذا كان الضغط أعلى من 180/120 ملم زئبق.
نسرد اليكم فى هذا المقال عوامل تساعد فى أرتفاع ضغط الدم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المستمر أن يضعوا هذه
العوامل في الاعتبار.
أملاح
هناك صلة قوية ومباشرة بين الإفراط في إفراز الصوديوم أو الملح وارتفاع ضغط الدم ، وفقًا
لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ؛ يعاني الأشخاص الذين يستهلكون كميات
كبيرة من الصوديوم من ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك ، حتى لو قللت من كمية الملح التي تدخلها في نظامك الغذائي ؛ احذر من المصادر
الحساسة للصوديوم في الأطعمة المعلبة والمخبوزات.
تحذر جمعية القلب الأمريكية (AHA) من أن اتباع نظام غذائي غني بالملح ، وكذلك السعرات
الحرارية والدهون المشبعة والمتحولة والسكر ، يقوم بعمل مخاطر إضافية لارتفاع ضغط الدم.
نظام غذائى
البوتاسيوم هو المعدن الذي يقاوم الصوديوم ، ولكن كلما زادت كمية البوتاسيوم التي تتناولها ،
زاد الصوديوم الذي تفقده من جسمك عن طريق البول.
بالإضافة إلى ذلك ، يقال إن البوتاسيوم يقلل من ضغط الدم في الشرايين وجدران الأوعية الدموية.
أفضل طريقة لزيادة مستويات البوتاسيوم في الجسم هي اتباع نظام غذائي صحي ، تحضير الخضار
والفواكه مثل السبانخ والبروكلي والأفوكادو والموز وخضر البنجر والبرتقال والطماطم وماء جوز الهند.
كلها مصادر ممتازة للبوتاسيوم.
ضغط عصبي ” التوتر “
الإجهاد ليس له تأثير مباشر على ضغط الدم. ولكن عندما تتعرض للإجهاد ، يرتفع ضغط الدم ،
وعندما تتخلص من التوتر ، تهدأ أعصابك. لكن الكثير من الإجهاد يمكن أن يدمر جدران الأوعية الدموية.
يمكن أن تؤدي بعض السلوكيات أيضًا إلى زيادة ضغط الدم ؛ مثل الخمول وسوء التغذية والتدخين.
نقص النوم
ترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أولئك الذين يعانون من قلة النوم.
هم 48٪ أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب الأخرى
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم باستمرار من حالات أخرى ، بما في ذلك
ارتفاع الكوليسترول المرتبط بأمراض القلب ، ويحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون لديك الكثير
من الدهون في الدم. مما يحد من التدفق السهل للدم ؛ ومع ذلك ، بالإضافة إلى مراقبة ارتفاع ضغط
الدم لديك ، ترقب الحالات الأخرى التي يمكن أن تجعل الأمور أسوأ.
