متابعة : ندى طارق
كثيرًا ما نستيقظ منهكين ومضطربين ، إما نتيجة المجهود الذي بذلناه في اليوم السابق ، أو ربما لأننا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو ربما لأن السرير غير مريح ، أو ربما بدون سبب على الإطلاق! نتيجة لذلك ، ننتقل سريعًا إلى فنجان من القهوة لإيقاظنا أو تناول الأطعمة السكرية لتزويدنا بالطاقة التي نحتاجها طوال اليوم.
ومع ذلك ، فإن اختيار الأطعمة المصنعة مع السكر المضاف كمصدر للطاقة يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء.
من ناحية أخرى ، يمكن للأطعمة الطبيعية الكاملة أن توفر الدفعة التي تحتاجها للبقاء متحفزًا طوال اليوم ، وفقًا لـ Indianexpress.
توفر الفواكه والخضروات الموسمية الطازجة والمكسرات والبذور والفيتامينات والمعادن والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لجسمك العناصر الغذائية التي تساعدك على محاربة الإرهاق والحفاظ على استمرارك طوال اليوم.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على مستويات الطاقة لديك:
الوز
اللوز غني بالبروتين والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة ، وكلها مفيدة لك. إنها غنية بفيتامينات ب ، التي تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد على استعادة العضلات. ستوفر لك حفنة من اللوز كوجبة خفيفة في منتصف الصباح الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم.
الموز
أثناء الركض ، يعتبر الموز هو الخيار الأفضل لأنه غني بالبوتاسيوم ، ويحتوي على كمية جيدة من الألياف ، مما يبطئ إطلاق السكر في مجرى الدم ، كما أنه غني بالمغنيسيوم والفيتامينات.
عند مقارنته بالموز غير الناضج ، فإن الموز الناضج يعطي طاقة أكبر على شكل سكر.
من المهم ملاحظة أن الموز يجب أن يكون أصفر وليس أخضر.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها معرفة ما إذا كان النشا قد تحول إلى سكر ويمكن هضمه واستخدامه للطاقة. يعتبر تضمين الموز في وجبة الإفطار فكرة جيدة دائمًا.
سبانخ
تم العثور على فيتامين سي وحمض الفوليك والحديد في السبانخ. لتخليق الطاقة ، يلزم كميات متساوية من هذه الفيتامينات والمعادن. إن انخفاض مستويات الحديد ، على وجه الخصوص ، يساهم بشكل كبير في الشعور بالتعب. لتعزيز امتصاص الحديد ، جرب إضافة السبانخ المقلية إلى بيض الصباح ، جنبًا إلى جنب مع عصير الليمون.
التمر
يتم هضم التمور بسهولة من قبل الجسم وتوفر دفعة فورية للطاقة. الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد كلها وفيرة فيها. لإضافة حلاوة إلى وعاء الفاكهة الصباحية ، اقطع بعض التمر وأضفها إلى عصيرك.
