متابعة : سوزان مصطفى
يعد الكثيرين منا متكاسلون حينما نذكرهم بأنهم لابد من ممارسة الرياضة لتحسين حالتهم الصحية
وزيادة حيويتهم ودائما ما يكون الرد لابد من الذهاب للجيم وهذا مجهد واستمراره أمر صعب .
وإليكم بعض الخطوات لممارسة الرياضة بالمنزل وكانك تمارسها بالجيم.
1_صعود الدرج
ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة آلاف المرات
، لكن آن الآوان لكي تلتزم بها، لأن الصعود على الدرج يزيد من معدل ضربات القلب،
ويساعد على التوازن، كما يحسن من قوة الأطراف السفلية، فاترك المصعد واستخدم الدرج، وسيشكرك جسدك وقلبك على ذلك لاحقا.
2_محاولة المشي اثناء مكالمات العمل
اضطر العديد من الأشخاص إلى العمل من المنزل بسبب ظروف فيروس كورونا، ونتج عن ذلك العديد من مكالمات العمل
، فيمكنك أن تضع سماعات الأذن وتقوم باستقبال مكالمة واحدة منها وأنت تسير على الأقدام في الشارع،
فهذه النزهة الصغيرة التي قد تستمر لنصف ساعة فقط تحت المنزل،
ستحسن من صحتك النفسية، كما ستجعلك تتقدم في العمل، لأن المشي يساعد على تحسين العملية الإبداعية لدى الفرد.
3_السير بأي مساحة ولأي سبب
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تفعلها لتعزز من عملية السير الخاصة بك عند نزولك إلى الشارع بغرض التسوق، على سبيل المثال،
يمكنك السير في الطريق الأطول إلى المتجر الذي تقصده،
بدلا من اتخاذ الطريق الأقصر، كما يمكنك السير في العديد من الأقسام داخل السوبر ماركت الكبير الذي ذهبت إليه لتتسوق احتياجات منزلك،
بدلا من التوجه إلى القسم الذي تريده مباشرة، فكل هذه الأشياء أفعال بسيطة، لكن فعلها بشكل دائم، سيجعلك تسير لوقت أطول
، مما سيساعد على تحسين صحتك الجسدية والنفسية.
4_إجلس على كرة التمرين
يمكنك استبدال كرسي المكتب الذي تجلس عليه طوال اليوم بـ”كرة تمرين”،
والقيام ببعض التمرينات عليها، فبذلك ستقوم بتحسين عمودك الفقري وحل مشكلات الرقبة والحوض،
والتخلص من ترهلات البطن، وهذا كله دون أن تخسر دقيقة واحدة من ساعات عملك.
