”
كتب دكتور هشام محمد علي استشاري التغذيه العلاجيه والطب التكميلي والنباتات الطبيه
هل يمكن للنساء أن تبقى بعيدة عن هشاشة العظام، و تبقى بعيدة عن التشوهات الفقرية
الجواب نعم بالرياضة و التعرض لأشعة الشمس و التغذية.
ما هي أفضل أنواع الأغذية و التي تساعد النساء على وقف الخسارة العظمية
فول الصويا و منتجات الصويا لأنها تحوي على الإيسوفلافون و هو استروجين نباتي يقلل من آثار سن اليأس.
حساء العظام: أي حساء يحوي عظام مثل عظام الدجاج أو الخروف أو البقر أو السمك. حيث أن حساء العظام يحوي إضافة للكالسيوم على مواد أخرى تعزز كولاجين العظام.
الحليب: يحوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم، وهي قابلة للذوبان في الدهون و لذلك يسهل على الجسم امتصاص الكالسيوم.
الخضار و الفواكه: بسبب احتوائها على الكالسيوم أو المعادن الضرورية لصحة العظام.
أفضل الخضار هي الخضار الورقية مثل الكرفس، السبانخ….، و الملفوف و اليقطين و الزهرة و البامية….،
أفضل الفواكه هي الفواكه المجففة مثل التين اليابس و قمر الدين و الزبيب، و أيضا الليمون و البرتقال و العنب و التوت و المشمش و الخوخ…..
هام : ما هو أفضل وقت لتناول هذه الأغذية
المساء هو أفضل وقت لأن الجسم يفقد الكالسيوم ليلا.
مثلا من الجيد جدا شرب كوب من الحليب مساء أو قبل النوم، أو تناول نوع من الخضار أو الفاكهة التي تحوي الكالسيوم مع أو بعد العشاء.
بعض النساء تقلع عن الشاي في سن اليأس
لاعتقادهم أنه يسبب هشاشة العظام
هذا خطأ شائع فالشاي مفيد ل صحة العظام وهو يحوي المغنزيوم و الفلور الضروري للعظام و الأسنان. و لكن يجب أن يكون شرب الشاي بين الوجبات كي لا يؤثر على امتصاص الكالسيوم و ينبغي عدم الإكثار منه كي لا يؤدي الى زيادة إدرار الكالسيوم.
