متابعة : سوزان مصطفى ولكن هكذا و لأن
من الإصابة ، وهناك العديد من الأطعمة التي توفر البروتين في وجباتنا الغذائية وليس اللحوم فقط.
أظهرت الكثير من الأبحاث أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يحسن صحتك ويحسن ظروفًا مثل ارتفاع ضغط الدم. ولكن هكذا و لأن
في السطور التالية ، قائمة يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي . ولكن هكذا و لأن
1. الزبادي اليوناني:
يحتوي نصف كوب من الزبادي اليوناني على حوالي 11 جرامًا من البروتين ، وهو عنصر مفيد
لإضافة البروتين إلى وجباتك. ولكن هكذا و لأن
2 بيض:
تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرام من البروتين. قد ترغب في تناول اثنتين لإضافة 12 جرامًا
من البروتين ، كما أن إضافة البيض إلى نظامك الغذائي يعد وسيلة صحية وبأسعار معقولة للحصول
على البروتين وتعزيز التغذية. ولكن هكذا و لأن
3. زبدة الفول السوداني:
تضيف ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني 8 جرامات من البروتين إلى وجبتك ؛ مما يعني
أنك ستحصل على المزيد من البروتين ، وكذلك الدهون النباتية الصحية. ولكن هكذا و لأن
4. بذور الشيا:
4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا تحتوي على حوالي 10 جرامات من البروتين ، بالإضافة إلى كونها
غنية بالألياف ، وعند تناولها في وجبة السحور ستشعر بالشبع لفترة طويلة ، ويمكن إضافتها
إلى بعض الأطعمة أو العصائر. ولكن هكذا و لأن
5. الجبن القريش:
يعد الجبن القريش شيئًا رائعًا في متناول اليد للمساعدة في زيادة استهلاكك اليومي من البروتين.
ويحتوي ثلث كوب من الجبن القريش على حوالي 9 جرامات من البروتين ، على الرغم من أنه قد لا
يكون أكثر الأطعمة اللذيذة في ثلاجتك. ولكن هكذا و لأن
6. العدس :
يحتوي نصف كوب من العدس على حوالي 9 جرامات من البروتين ، وهي وجبة مثالية على مائدة
الإفطار. العدس من البقوليات اللذيذة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والبوتاسيوم والفولات والألياف. ولكن هكذا و لأن
7- منتجات الحبوب الكاملة:
شريحتان من خبز الحبوب الكاملة تحتويان على حوالي 11 جرامًا من البروتين ، ويحتوي كوب واحد
من المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة على 9 جرامًا من البروتين ، والتي يمكن أن تساعدك على
إضافة الألياف والعناصر الغذائية والبروتين مقارنة بمنتجات الحبوب المكررة. ولكن هكذا و لأن
8. منتجات الصويا:
يحتوي نصف كوب من ادامامي على 9 جرامات من البروتين. الصويا هو بروتين نباتي صحي يستحق
أن يكون في طبقك ؛ ليس فقط لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ؛ تعتبر أطعمة الصويا أيضًا
مصادر جيدة للألياف والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد. ولكن هكذا و لأن
9. الأسماك المعلبة:
ربع علبة سمك ، مثل التونة أو السلمون ، تحتوي على 10 جرامات من البروتين ، مثل اللحوم والأسماك
الأخرى ؛ القليل من الأسماك المعلبة مفيد جدًا عندما يتعلق الأمر بالبروتين والتغذية. ولكن هكذا و لأن
10. الخميرة الغذائية:
تحتوي ملعقة كبيرة من الخميرة الغذائية على حوالي 8 جرامات من البروتين ، ويمكن إضافة الخميرة
الغذائية إلى الوصفات مثل تتبيلات السلطة وخلطات التوابل واستخدامها كبديل نباتي لجبن البارميزان. ولكن هكذا و لأن
