متابعة : سوزان مصطفى
تصبح البشرة أكثر عرضة للمشاكل مع تقدم العمر، ويزداد الحاجة إلى الإهتمام والعناية بها لتأخر ظهور علامات الشيخوخة
نتيجة انخفاض انتاج الكولاجين الذي يحافظ على حيويتها ونضارتها ، واتباع نظام غذائي هو العنصر الأهم للحفاظ على صحة البشرة وجمالها.
ومن أهم هذه الأطعمة ما يلى:
1- الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سي وهو يعد من أهم الفيتامينات لتوليف الكولاجين ،
والذى يقلل من ظهور علامات الشيخوخة ، ويتواجد فى (العنب البرى – الحمضيات -البروكلي – الكيوى -الفلفل الأحمر)
2- الطماطم لاحتوائها على نسبة عالية من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي الجلد
من حروق الشمس والجذور الحرة الضارة التي تقوم بتكسير جزيئات الكولاجين والإيلاستين، وتأتى من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
3- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والفجل والخس لاحتوائهم على فيتامين هـ وفيتامين أ أو الريتينول،
وهي عناصر هامة لدوران خلايا الجلد الطبيعي، كما أنها مصادر جيدة للبيتا كاروتين،
وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يتراكم في الجلد ويوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
4- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل من أهم الأطعمة لصحة البشرة في مختلف مراحل العمر، وينصح بالإهتمام بتناولها لاحتوائها بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة ونعومتها ورطوبتها، كما أنها تحميها من الإلتهابات والأمراض الجلدية.
5- الشاي الأخضر وينصح بتناوله باستمرار للحفاظ على صحة ونضارة البشرة، ووقايتها من المشاكل الجلدية المختلفة مع تقدم العمر ، لما يحتويه من مضادات الأكسدة القوية، وتسمى “الكاتيكين”، وتساعد على حماية الجلد من إتلاف الجذور الحرة للخلايا.
6- الشوكولاتة الداكنة فهى تحتوى على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة، وتزيد من تدفق الدم إلى الجلد، كما أنها تحمي من حروق الشمس وتعزز ترطيب الجلد ، ويجب الاحتراس من عمد تناولها بكثرة حتى لا تتسبب فى السمنة.
7- البروكلي ، السبانخ ، اللحوم الحمراء، المحار، الروبيان، الفاصوليا السوداء، وبذور اليقطين ، والعدس ، لاحتوائهم على عنصر الحديد لفوائده الكثيرة للشعر والبشرة.
8- البابايا ، حيث أنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادت التي تساعد على تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، حيث تحتوى على فيتامينات E, K, C,A، بالإضافة إلى فيتامين ب البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور
