هايدي عزت
يتغير الجسم البشري تدريجيا بالتقدم بالعمر، وهو عملية طبيعية،
حيث أجسادنا تتغير وملامح وجوهنا تكبر وتظهر التجاعيد كما أن
قدرتنا علي الحركه تقل عن فتره الشباب.
وتعتبر المرأه أكثر تأثرا بهذه المرحلة خوفًا على جمالها وصحتها،
فالمرأة بطبيعتها تود أن تظل صغيرة بالعمر وشكلها يظل شبابي لا
يتأثر بعوامل الزمن، لذلك هناك بعض الفيتامينات والمغذيات للصحة
التي يمكن أن تساعد في فترة ما بعد سن الأربعين، بحسب ما نشره
موقع «بولدسكاي» Boldsky.
حيث تلعب الفيتامينات والمغذيات دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة
العامة والحفاظ عليها، خاصة بعد بلوغ سن الأربعين. ومن المحتمل أن
الجسم لا يعمل بنفس الطريقة في سن الأربعين وما بعده كما كان في
العشرين.
حيث يخضع الجسم لعدة تغييرات من بينها: تأثر كتلة العضلات
وزيادة الوزن بشكل أسرع واحتمال التعرض لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة .
وفي حين أنه من المهم دائمًا تناول الطعام صحي ومفيد، مهما كانت
المرحلة العمرية، فإنه يصبح ضروريًا بشكل خاص حول سن 40 لأن
هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه القواعد في التغيير “للجسم عامة وعملية
الأيض بشكل خاص”، وتشمل قائمة الفيتامينات التي يوصي الخبراء
بأن تحرص المرأة بعد سن الأربعين على تناولها:
فيتامين B12
يعد أحد أهم الفيتامينات للمرأة فوق سن 40، لأنه ضروري لوظيفة
الدم والدماغ الطبيعية. عندما تكون أصغر سنًا، يمتص الجسم الكمية
الضرورية من فيتامين B12 من الأطعمة، ولكن مع التقدم في العمر
تنضب مستويات حمض المعدة وتنخفض معدلات امتصاص فيتامين B12.
فيتامين D
إن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون ويختلف عن الفيتامينات
الأخرى لأنه يمكن أن يتم امتصاص معظمه عند التعرض لأشعة
الشمس. ويلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم في العظام.
الكالسيوم
يوصف بأنه المعدن الوحيد الضروري لصحة العظام، خاصة مع التقدم
في العمر. ويلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة العامة أيضًا.
يعد الكالسيوم ضروريًا لنمو العظام والحفاظ على قوتها بالإضافة إلى
أداء وظائف القلب والعضلات والأعصاب بشكل صحيح وتعزيز تخثر
الدم بشكل سليم.
الحديد
ينتشر فقر الدم لدى النساء أكثر من الرجال، وبينما يحتاج الرجال إلى
حوالي 8 ملغ من الحديد في نظامهم الغذائي اليومي، تحتاج النساء
إلى ما يصل لـ18 ملغ.
المغنيسيوم
إن المغنيسيوم هو معدن أساسي يعمل على استقرار ضغط الدم وهو
مهم للغاية للنساء فوق سن الأربعين، وخاصة النساء المعرضات لخطر
ارتفاع ضغط الدم. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص
الكالسيوم وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب والقلب.
البوتاسيوم
وفقا للدراسات، يقلل تناول النساء بعد سن اليأس لكميات أكبر من
البوتاسيوم في الطعام من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لكن لا
ينبغي أن تزيد الجرعة اليومية من مكملات البوتاسيوم للنساء فوق
سن 40 عن 3500 مغم.
أوميغا-3
تساعد مكملات أوميغا-3 في تقليل التأثير السلبي للشيخوخة، مثل
أمراض القلب والتدهور المعرفي.
بروبيوتيك
من المهم تناوله لأنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة المرأة. وفقًا
للدراسات، يحافظ البروبيوتيك على صحة الأمعاء وخفض الوزن،
بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة
الدماغية.
