رضا الموافى
من مطبخنا الصحي للدايت والرجيم
وجبتك
١٥٠ جرام كارب
١٥٠جرام بروتين
سمك فليله منظف ومنقوع في مياه وخل وليمون ودقيق
ومصفي من الماء تمام بوضعه في مصفاه
نقطع السمك قطع مناسبه
ونضع عليه خلطه التتبيله
روز ميري
زعتر
قليل من زيت الزايتون
صوص باربكيو
ملح قليل جدا
عصير ليمون
خل
ونخلط السمك بالتتبيله وممكن الاحتفاظ بيها لليوم التالي
ولم اذكر مقادير التتبيله لأن مانعرف حضرتك تطبخي مقدار وزن الوجبه اما اكتر
نجهز صينيه الفرن مدهونه ويفضل مسح بقليل من زيت الزيتون
رصي السمك ادخليه الفرن على درجه حراره ٢٠٠ درجه حتى يشوي السمك
