متابعه :هدير فكري
انتشر فيروس كورونا بصورة كبيرة خصوصًا بعدما ارتفعت أعداد الإصابة بهذا المرض اللعين
وأصبح الكثير من الأفراد يفتشون عن برنامج غذائي يُعزز الجهاز المناعي للأطفال ولكبار السن لمواكبة متحورات الفيروس.
كما قرارت جريدة الإخبارية عاجل نشر برنامج غذائي لكل المتابعين يساهم في تقوية المناعة ويحافظ على صحة الجسم.
وجبة الفطور لتقوية المناعة
كوب من الحليب قليل أو منزوع الدسم.
الخبز «شريحتان من خبز القمح الكامل أو كوب واحد من حبوب الفطور الباردة أو الساخنة غير المحلاة – يفضل أن تكون مدعمة بالعناصر الغذائية».
البروتينات.
هناك خيارات من البروتينات:
-تناول 60 جرامًا من الجبنة المعلبة قليلة الدسم.
-تناول البيض مطهو جيدا أو بالبخار.
-اللبنة المعلبة قليلة الدسم
الخضار «خيار واحد من الفاكهة أو كوب واحد من عصير الفاكهة غير المحلى»
ملعقة شاي واحدة من الزيت الصحي.
وجبة منتصف الصباح الخفيفة
خيار واحد من الفاكهة، أو كوب واحد من الفاكهة، أو كوب واحد من عصير الفاكهة غير المحلى.
وجبة الغذاء لتقوية المناعة
كوب واحد من الحساء «خضار أو مرق لحم».
هناك خيارين من الخبز «شريحتان من الخبز المصنوع من الخبز المصنوع من حبات القمح من حبوب القمح الكاملة أو كوب من الكاملة أو كوب من الأرز أو الباستا الأرز أو الباستا المطبوخة أو حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم ( 100 غرام ، محمصة أو مسلوقة».
الخضار «سلطة أو خضار مطبوخة بالبخار».
البروتينات « اللحم المطهو جيدًا، الدجاج منزوع الجلد أو السمك أو لحم العجل المشوي/ المطهو في الفرن».
ملعقة شاي واحدة من الزيت الصحي
وجبة منتصف ما بعد الظهيرة الخفيفة
حصة واحدة من السلطة، الخل والليمون حسب الرغبة
كوب من الحليب أو الزبادي أو اللبن قليل أو منزوع الدسم
وجبة العشاء لتقوية المناعة
كوب واحد من الحساء خضار أو مرق لحم.
الخبز ( شريحتان من خبز القمح الكامل أو كوب واحد من الأرز أو الباستا المطبوخة أو حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم 100 جرام محمصة أو مسلوقة.
الخضار «سلطة أو خضار مطبوخًا بالبخار».
البروتينات المطهوة جيدًا « 120 جرامًا من الدجاج المنزوع الجلد أو سمك أو لحم العجل أو الضأن المطهو بالفرن أو المشوي».
ملعقة شاي واحدة من الزيت الصحي
وجبة خفيفة مسائية
خيار واحد من الفاكهة أو كوب واحد من عصير الفاكهة غير المحلى.
كوب واحد من الحليب أو الزبادي أو اللبن قليل أو منزوع الدسم.
خيار واحد من الخضار.
