متابعة: شذي زياده
قبل أن نتوجه إلى النوم يجب أن نكون حذرين فيما تأكله وما لا تأكله، حتى نستطيع أن نستمتع بنوم هادئ
بدون أي مشاكل صحية أو نفسية.
حيث أكدت الكثير من الدراسات “إذا شرب الانسان فنجانًا من القهوة بعد العشاء في الساعة 9 مساء،
فبعد مرور أربع ساعات سوف يظل نصف الكافيين في مجرى الدم ، وهذه نسبة كافية لكي يصبح الانسان مستيقظ
فيجب عليك أن تتأكد أن تتناول فنجان القهوة الأخير في حدود الساعة الثانية بعد الظهر”.
كما أضافت روزي: “كما يجب عليك أيضاً أن تحترس من تناول قطع البسكويت قبل النوم – خاصة التي تحتوي على الشوكولاتة، حيث تحتوي على مادة الكافيين التي تؤثر كثيراً على النوم. وأن مادة الكافيين تؤخر من إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن اخبار الانسان بالنوم “.
كما نصحت بتناول عدد من الأطعمة قبل النوم، وأشارت إلى “أفضل الأطعمة التي يجب مراعاتها قبل الذهاب إلى النوم – هي اللوز والكرز وشاي البابونج. فالكرز يحتوي على الميلاتونين واللوز الذي يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم وهو من أهم المواد العضلات على الاسترخاء ، بالإضافة إلى شرب شاي البابونج مهدئ جدا للجسم”، وهو أيضاً يساعد على النوم كما يجب على الانسان فصل الكهرباء قبل النوم بساعات قليلة .
