متابعة: غالية الشولحى
يشير المسمى “بنوبات الهلع ” إلى شعور مفاجئ وسريع بالخوف الشديد الذي يؤدي إلى أعراض جسدية شديدة يمكن أن تجعل الاشخاص يفقدون السيطرة على أنفسهم.
واليك ما يلى 9طرق للوقاية منه
1 – إستشارة تخصصيه:
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي وأنواع الاستشارة الأخرى الأشخاص الذين يعانون من نوبات الخوف
عن طريق تغيير الطريقة التي يواجه بها المصاب المواقف الصعبة أو المخيفة وإيجاد طرق جديدة للتعامل معها.
2- التعرف على أعراض نوبة الهلع :
يمكن للشخص أن يذكر نفسه قدر الإمكان بأن الأعراض التي يشعر بها أثناء النوبة عابرة وأنها ستنتهى بخير.
3 – تنبيه العقل :
يمكن أن يساعدك اليقظة على تجنب الانفصال عن الواقع الناتج عن نوبات الهلع.
وهي تتضمن ممارسة اليقظة وتشتيت الانتباه على الحاضر والوعي بالموقف والتأمل لتقليل التوتر وتخفيف الاسترخاء.
4- عمل تمارين خفيفة :
يمكن أن تحافظ التمارين المنتظمة على صحة جسمك وتعزز الصحة العقلية.
عندما تشعر بالتوتر أو فرط الحساسية أو تواجه صعوبة في التنفس ، فقد ترغب في الراحة أو اختيار التمارين المعتدلة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا.
5- التنفس العميق :
فرط التنفس هو أحد أعراض نوبة الهلع التي يمكن أن تزيد من الخوف ، والتنفس العميق بدوره يمكن أن يقلل من أعراض الهلع أثناء النوبة.
6- استرخاء العضلات أثناء نوبة الهلع :
مثل التنفس العميق ، يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء ، حيث قد تكون قادرة على إيقاف نوبة الهلع من خلال التحكم في استجابة الجسم لها قدر الإمكان.
8 – زيت اللافندر :
يمكن أن يساعد زيت اللافندر كدواء تقليدي في تقليل التوتر والاسترخاء.
9- تناول الدواء :
يمكن استخدام بعض الأدوية لعلاج أعراض الخوف عند حدوثها ، لكن الأطباء يوصون باستخدامها فقط للاستخدام قصير المدى وفي حالات الطوارئ ،
بينما يمكن وصف مضادات الاكتئاب للاستخدام طويل الأمد في بعض الحالات.
