متابعة : زهرة مصطفى
تعد مرحلة الطفولة والمراهقة، مراحل أساسية لنمو عظام قوية تعزز من صحة الإنسان وتقوية عظامه، ووجود عظام قوية لدى الإنسان، تجعله نشط في حياته والحفاظ على صحته وقوته مع تقدم العمر.
لذلك سنعض لكم طرق الحفاظ على صحة عظام أطفالنا ..
1. نظام غذائي عالي الكالسيوم:
يجب الحرص على أن يحصل الأطفال على نظام غذائي عالي الكالسيوم، المتمثلة في منتجات الألبان خالية الدسم ، بالإضافة إلى حليب الصويا المدعم بالكالسيوم والعصائر ووالسردين والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي واللفت.
2_ فينامين د :
لتقوية صحة العظام لدى الأطفال، يجب أن يكون الكالسيوم فعال في نمو العظام، لذلك يجب حصول الطفل على فيتامين د لتعزيز صحة عظامه، ويحصل الطفل على فيتامين د من خلال تناول الطعام الغني بفيتامين د المتمثل في ومنتجات الألبان وزيت كبد سمك القد والأحمر واللحوم والبيض والفطر وبعض الأسماك الدهنية، بالإضافة إلى تعرضه لأشعة الشمس.
3_ التمارين الرياضية:
تعد التمارين الرياضية، عنصرا مهما في تعزيز صحة العظام، لذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، مثل المشي والجري والقفز والتسلق.
